戒烟?Why not?  
 

 

  吸烟有害健康,这句耳熟能详的话,不知什么时候被大家当作了不痛不痒的口号。
  四个数据让你了解吸烟如何有害健康:
  1、中国吸烟人数约3.15亿
  2、中国每年死于烟草相关疾病约100万人
  3、烟草烟雾中可致癌的有害物质有69种
  4、全世界大部分国家中90%的肺癌是由吸烟引起的
  如何戒烟?请细读以下四点!
  一、了解吸烟的危害
  据说自己戒烟成功的概率极低。造成低成功率的主要原因是认知问题。
  要想戒烟,首先要把烟草看成软毒品。想抽烟、戒不掉,其实是尼古丁成瘾在作怪。吸烟可引起的癌症也远远不止你熟悉的肺癌。除此之外,吸烟还可导致口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。
  二、了解戒烟的好处
  美国疾病预防控制中心:
  1、任何年龄戒烟都有好处。?
  2、戒烟越早,身体恢复越快。
  3、吸烟对不吸烟者也有害。
  4、戒烟时保护家人免受二手烟危害的最好办法,没有之一。
  美国心脏学会:
  1、停止吸烟后20分钟:血压和心率从吸烟引起的高峰水平得到恢复。
  2、12小时不吸烟后:血液中的一氧化碳水平恢复正常。
  3、戒烟2周至3个月后:循环功能和肺功能开始改善。
  4、戒烟1至9个月后:咳嗽、气短好转。
  5、戒烟1年后:冠心病额外风险降低50%。
  6、戒烟5年后:口腔癌、食管癌、膀胱癌等风险减半。宫颈癌(女性)和中风风险降至正常。
  7、戒烟10年后:死于肺癌的风险减半。喉癌和胰腺癌风险降低。
  8、戒烟15年后:冠心病风险与不吸烟者相等。
  三、选择正确的戒烟方式
  克服吸烟的“心瘾”,认知行为疗法(CBT,cognitive behavioral therapy)是目前的主流方法。翻译成人话就是,从精神上意志上掐灭你烟瘾的苗头、摧垮你吸烟的念头,最终让你放弃吸烟。
  但要消除对尼古丁的依赖很多时候并不是光靠意志就可以的,戒烟需要一个“量身定做”的方法来帮助每一个想戒烟的朋友度过戒烟初期最困难的阶段。我们建议您可以到医院的相关门诊向医生咨询适合您的戒烟方式,如尼古丁替代疗法。
  注:根据美国卫生与公众服务部(US HHS,就是美国卫计委)2008年的戒烟指南,以及美国预防服务工作组(USPSTF,美国卫计委授权的一个神秘组织,预防医学界的大拿)2015年的戒烟指南,戒烟首选的药物辅助治疗有且仅有3种:尼古丁替代(NRT)、伐尼克兰以及安非他酮。如果单用药物,伐尼克兰的表现最好,用它的戒烟率可达27%(甚至能达到37.8%),遥遥领先于安非他酮(19%)及尼古丁替代疗法(17%)。在医生指导下使用。
  四、家人的支持和帮助
  其实戒烟是一个艰难的过程。尤其是最初的7到10天是最难熬,在这段时间里可能最需要帮助。大多数重新吸烟的人是在前三个月里,所以这段时间里特别需要关心和帮助。因此家人不仅仅劝他戒烟,更应该陪他戒烟。多表扬,少责备。
  戒烟是保护你和身边亲朋好友免受烟草侵害的明智之举。既然选择戒烟,就应当当机立断,不能循序渐进。英国一项研究显示,突然戒烟的人,与逐渐戒烟的人相比,戒烟成功率显著较高。

 
 

 

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