烟草的危害  
 

 


  今年是第29个“5.31世界无烟日”,今年我国的活动主题是“拒绝烟草的危害”。世卫组织和合作伙伴每年在5月31日这一天纪念世界无烟日,突出说明与烟草使用相关的健康危险,并倡导采取用以减少烟草消费的有效政策。我国作为世界上最大的烟草受害国,吸烟人数超过3亿,约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年因吸烟死亡的人数逾100万,超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
  烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物。其中数百种有毒,至少69种为致癌物。2005年中国人群的前8位死因中6种与烟草使用有关。
  吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍,男性中风病人中有90%以上是吸烟者。
  对男性的影响:吸烟会影响精子的退化和阳痿,长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。
  对女性的影响:吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速老化以及骨质疏松。声音也会受到吸烟的影响。并且可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重,增加婴儿猝死综合征的发生风险。
  二手烟对你家人的影响
  吸烟及二手烟暴露均严重危害健康,即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。二手烟暴露没有安全水平,室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。而在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等均不能避免二手烟暴露的危害。
  戒烟好处多多!!
  不存在无害的烟草制品,只要吸烟即有害健康。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。戒烟是降低吸烟危害的唯一方法,戒烟越早越好,任何年龄戒烟均可获益。请记住:吸烟危害决不是危言耸听,而是千千万万生命和患者的真实告白。
  戒烟后——
  6小时:
  心率会下降,血压也会轻微降低
  8小时:
  嗅觉和味觉开始改善
  72小时:
  血液循环改善,血压恢复正常,男性精子数量和质量恢复正常,女性生育水平提高,肺功能改善
  6个月:
  咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善
  1年:
  吸烟导致心脏病发作的危险显著降低
  10年:
  患肺癌的风险显著降低
  做好戒烟计划
  绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划,所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此,戒烟中应该提前做好戒烟计划,并在思想上为此计划做好准备。
  比如,记录下一周的吸烟习惯,并开始为戒烟做准备:
  1扔掉所有烟草产品和吸烟用具
  2开始延迟吸第一根烟的时间5-10分钟
  3减少在可吸烟场所停留的时间
  4尽量保持忙碌状态,即使在休闲的时间
  5避免他人在自己面前吸烟
  6和已经戒烟的人咨询经验
  7确定一个戒烟日
  8告诉您的家人、朋友或同事您正在准备戒烟
  9告诉他们您要从哪天开始戒烟
  10考虑您是否需要戒烟药物、短信以及热线帮助您戒烟
  11如果您曾戒过烟,回顾以往的戒烟经历,从中吸取经验教训
  12练习当别人给您递烟时你应该如何回答,例如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”
  戒烟第一天
  扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸,禁止别人在您家里吸烟。告诉家人。朋友。同事以及其他密切接触的人,自己以及戒烟了,希望得到他们的鼓励与支持。
  签署戒烟承诺书。
  相信自己,你一定可以克服戒烟第一天的挑战!
  当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事:
  喝水:可以减低烟瘾,更可以让你的手和嘴忙着。
  做一些事情:找一些事情来做,分散对烟瘾的注意力。
  延迟点烟动作:稍等10分钟,烟瘾会自动消失。
  当感到压力增加时——尝试做深呼吸:
  从1数到5,同时慢慢的将空气吸进去
  屏住呼吸,从1数到5
  再从1数到5,同时慢慢地将空气完全呼出
  屏住呼吸,从1数到5
  重复做深呼吸,直至觉得压力减轻。
  当你的决心动摇的时候——重新建立意志的三种方法:
  记住:你戒烟的主要原因
  重读:带在身旁提醒自己戒烟的字条
  大声对自己说:我已经多天没有抽烟了,我现在决不能放弃!
  全国戒烟热线电话为 400 888 5531
  公共卫生服务热线电话为 12320

 
 

 

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