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  持续的高温使我市中暑事件时有发生,不仅给我们的工作和生活带来诸多影响,也危害着我们人体的健康,为使广大市民切实做好高温防暑降温工作,我们与您一同学习防暑知识!
    1、什么是中暑?
  中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。
  2、引起中暑的原因有哪些?
  气温过高、烈日曝晒、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、睡眠不足、过度疲劳等都易诱发中暑。
  3、中暑之后有哪些症状?
  轻症中暑可出现头痛、头昏、呕吐、胸闷、心悸、面色潮红、体温升高、出冷汗、肌肉疼痛等;一旦发展为重症中暑则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛,甚至发生意识障碍、嗜睡,昏迷等,严重者可导致死亡。
  4、如何预防中暑?
  ◆大量饮水。在高温天气下,不论运动量大小都要增加液体摄入,不要等觉得口渴时再饮水。
  ◆注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去水分,在高温时不宜饮用;同时,要避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。
  ◆少食高油高脂食物,减少人体热量的摄入。
  ◆穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
  ◆尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调,如家中无空调可到公共场所避暑;使用电扇虽能暂时缓解热感,但一旦气温升高到32.2摄氏度以上时,电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生,洗冷水澡或打开空调对人体降温更加有效。
  ◆外出时,应涂擦防晒值SPF15以上的UVA/UVB防晒剂,并戴上帽子和墨镜,或使用遮阳伞。
  ◆出行应尽量避开正午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行。
  ◆高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料,运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
  ◆对于婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的高危人群应格外予以关注,及时观察是否出现中暑征兆。
  5、中暑的急救措施
  若有先兆中暑和轻症中暑表现时,应采取以下措施:(1)应迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方平卧休息;(2)用冷水毛巾敷头部,有条件可用30%酒精擦身降温,还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等;(3)喝一些淡盐水或清凉饮料,清醒者也可服些绿豆汤,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药;(4)如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,并及时送医院治疗。
  6、五大食品战高温
  时值高温天气,美国营养师协会专家路易吉.格拉(Luigi  Gratton)博士推荐了以下五种食物,让您吃出清凉:
  哈密瓜:瓜类都含有丰富的钾,但哈密瓜的钾含量是西瓜的三倍!哈密瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂,可以帮助您抵抗烈日危害。
  浆果类:甘甜可口的浆果类水果富含与阿司匹林成分相近的物质,可起到消炎作用,能有效减轻日灼带来的伤害。此外,它们还是抗氧化剂维生素C的主要来源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常见的浆果种类,适合在夏季食用。
  菠菜:多叶的菠菜富含水分和大量镁。菠菜的绿色来自于叶黄素,能使皮肤和眼睛免受烈日危害。
  红辣椒:富含维生素C的辣椒能有效促进汗液排放,起到降温作用,大蒜和生姜也会起到类似的作用。
  运动型饮料:在湿热环境下进行运动,运动型饮料也许是一种较好的选择。它能帮助您补充有价值的矿物质,并增进人体对液体的吸收。

 
 

 

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